Läs mer om pronation och hur du väljer rätt löparskor.
Pronation är den rullande rörelse inåt som foten gör när du går och springer. Det är en naturlig rörelse som hjälper underbenen att dämpa stötar. Vissa människor pronerar mer (överpronation) eller mindre (underpronation). Det är inte dåligt i sig, men det påverkar hur man springer och kan öka risken för skador. Därför är ditt pronationsmönster en viktig faktor när du ska välja rätt löparskor.
Pronation
Pronation sker i subtalarleden som sitter vid fotleden. Pronationen bestämmer hur den inåtrullande rörelse som foten gör strax efter att den landar på marken ser ut. Detta ögonblick kallas initial kontakt, och är en del av stödfasen i stegcykeln.
När du går eller springer hjälper pronationen till att dämpa stötarna som uppstår när foten sätts i marken. Utan pronation skulle stötar från varje steg fortsätta upp i underbenen och påverka den normala mekaniken där. Förutom att fungera som en stötdämpare hjälper pronationen även foten att känna av underlaget och stabilisera och anpassa foten efter terrängen.
Löparskor är idag specifikt utformade för olika pronationsmönster. Hur du pronerar är en mycket viktig faktor att ta hänsyn till i ditt val av nya löparskor.
Det bästa sättet att ta reda på hur du pronerar är att ta hjälp av en expert som först gör en steganalys och därefter kan ge dig råd om vilka skor som passar just ditt pronationsmönster. Många experter ber att få se dina gamla löparskor eftersom slitningen på dem kan visa hur du pronerar. Självklart är det viktigt att ta hänsyn till andra faktorer än pronation vid valet av löparskor, exempelvis din vikt.
Du har troligtvis en neutral pronation om sulorna på dina skor har slitningar i form av ett S, från utsidan (laterala sidan) av hälen till stortån. När du har neutral pronation kan du springa i många olika skomodeller, men de som är speciellt framtagna för neutrala löpare och har både dämpning och stöd är mest lämpliga. GEL-NIMBUS är den ledande modellen i kategorin cushioning för neutrala löpare.
Pronationsmönster hos en neutral löpare.
Underpronation
Underpronation, eller supination, är när foten inte pronerar så mycket. Den laterala (yttre) sidan av hälen slår i marken i en skarp vinkel, en liten eller ingen normal pronation uppstår och resulterar i en kraftig stöt i underbenet. Den laterala belastningen av foten fortsätter under hela stödfasen och påverkar effektiviteten i löpsteget.
Underpronation (kallas även supination)
Underpronerare (eller supinerare) har ofta slitningar på utsidan av hälen på sina skor, och hela överdelen av skon kan luta utåt.
Eftersom underpronerare är extra utsatta för stötrelaterade skador såsom stressfrakturer bör du välja en neutral löparsko med mycket dämpning, till exempel GEL-CUMULUS.
Dämpningen minskar den stora påfrestning som sker på benet när foten landar i marken. Underpronerare bör undvika skor med pronationsstöd, exempelvis DuoMax, eftersom det faktiskt kan öka risken för skador.
Överpronation
Överpronation är när foten rullar för mycket inåt när den inte ska göra det, till exempel sent i kontaktfasen. I det här fallet överförs en stor vikt till den inre (mediala) sidan av foten och när löparen rör sig framåt bärs vikten av insidan av foten, istället för av trampdynan. Detta gör foten instabil, och foten försöker stabilisera sig genom att kompensera för den inåtgående rörelsen. Som en kedjereaktion får detta effekter på benets biomekaniska effektivitet, särskilt i knäet och höften.
Överpronation
En sko som använts av en löpare som överpronerar är sliten på insidan av hälen och under framfoten, speciellt vid stortån.
Överpronerare bör välja skor i kategorierna maximum support eller structured cushioning. Structured cushioning-skorna ger god stabilitet och dämpning, medan maximum support-skorna är de allra mest stabila. Skor i dessa kategorier hjälper dina fötter att fördela stötarna som uppstår vid löpning på ett effektivt sätt. GEL-KAYANO är en populär modell i structured cushioning-kategorin, medan GEL-EVOLUTION är en pålitlig modell i kategorin maximum support.
